Đôi khi mọi người đều bị căng cơ, và một số người lúc nào cũng bị căng cơ. Mặc dù căng tức chắc chắn là khó chịu và đòi hỏi sự chú ý, nhưng nó không phải là một tính từ hữu ích để chẩn đoán, vì có một số lý do dẫn đến cảm giác này. Điều trị một loại cơ bắp chặt chẽ thực sự có thể làm trầm trọng thêm một loại khác. Tìm hiểu sáu kiểu nén để phản ứng hiệu quả hơn với các khiếu nại về cơ.
#1 Ngắn và lạm dụng
Sau khi đi bộ dài hoặc tập luyện cường độ cao, các cơ ở chân của bạn có thể cảm thấy căng và đau vì chúng đã bị sử dụng quá mức. Các cơ co lại và duỗi nhẹ nhàng có thể hữu ích, đặc biệt là khi chúng nóng lên do hoạt động.
#2 Dài và lạm dụng nhưng yếu
Tư thế mất cân bằng gây mất cân bằng cơ bắp. Một số cơ ngắn và co lại. Những người khác chờ đợi quá lâu để đạt được sự cân bằng, điều này tạo ra cảm giác căng cứng. Một cái chết máy tính là một ví dụ hoàn hảo. Các cơ ở phía trước ngực ngắn và quá tải. Phần lưng trên và vai bị kéo căng quá mức và hoạt động ở tư thế yếu, bị tổn hại. Các bài tập đẳng áp như ép hai bả vai lại với nhau và xuống có hiệu quả để rút ngắn và tăng cường cơ lưng trên.
#3 Ít sử dụng và yếu
Khi một cơ không được sử dụng, nó sẽ bị teo và các mô liên kết và cân cơ xung quanh trở nên căng cứng. Trong tư thế máy tính, một số cơ cánh tay thuộc loại này. Tăng dần sức mạnh thông qua các bài tập để phục hồi sức khỏe cơ bắp và độ đàn hồi của da. Các bài tập sử dụng nhiều cơ cùng một lúc, chẳng hạn như squats hoặc máy ép băng ghế với trọng lượng nhẹ, hoạt động tốt hơn so với các máy tập nhắm vào từng cơ riêng lẻ.
#4 Đã vẽ
Các cơ bị sử dụng quá mức trước khi căng thẳng sẽ siết chặt lại để phòng thủ. Điều này có thể do tập thể dục quá sức, làm vườn hoặc giúp một người bạn di chuyển. Bước đầu tiên trong điều trị là nghỉ ngơi. Nước đá, nhiệt hoặc kết hợp cũng có thể hữu ích. Sau đó dần dần giới thiệu tập thể dục và kéo dài. Điều quan trọng là phải xây dựng từ từ để tránh làm quá tải thói quen của bạn.
#5 Điểm kích hoạt
Căng thẳng có thể gây ra các điểm kích hoạt, do đó có thể xảy ra mất cân bằng cấu trúc, tư thế xấu và lạnh. Các nút này thường được mô tả là dày đặc. Cách điều trị tốt nhất là làm ấm cơ, ấn hoặc xoa bóp các điểm đau, sau đó kéo căng.
#6 Mô sẹo
Các cơ và mô liên kết được sửa chữa bằng mô sẹo cứng, không linh hoạt do tổn thương đột ngột hoặc vi chấn thương không đúng chỗ. Các phương pháp điều trị thủ công như xoa bóp ma sát mô sâu và sợi ngang là những phương pháp điều trị hiệu quả. Kéo giãn nhẹ nhàng đôi khi có thể hữu ích, nhưng kéo căng quá mức có thể gây ra các vết rách siêu nhỏ trong mô liên kết và nhiều mô sẹo hơn.
Các nhà trị liệu bằng tay và các chuyên gia tập thể dục phải chẩn đoán nguồn gốc của tình trạng căng cứng để có thể giải quyết một cách thích hợp. Ví dụ, kéo dài hoặc duỗi một cơ đã bị lạm dụng trong một thời gian dài có thể khiến nó trở nên săn chắc hơn. Đối với thân chủ, biết điều gì đằng sau cảm xúc là một công cụ quan trọng để tự chăm sóc bản thân, ngăn ngừa thương tích và phát triển bản thân.
*Bài viết theo quan điểm của tác giả: Anita Boser, chúng tôi chỉ biên dịch và giới thiệu